config.arm64_v8a

config.xxhdpi

Everyone

Khobta App

Lollipop

ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਟੋਪੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਬੈਠਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਰਨਾ। ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਹ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਅਰਾਮ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੈਪ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ, ਫਲੈਟ ਪੈਰ, ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਫਾਰਮ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਆਰਥਰੋਸ ਖਰਾਬ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸੈਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਗੀਆਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ, ਸਟੈਪ-ਅੱਪ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕਰਲ, ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ। ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਜਾਂ ਬੈਠਣਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਤਿੱਖਾ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਇਹਨਾਂ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੋਮਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਜਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

✓ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਓ
✓ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
✓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਜਾਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
✓ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ
✓ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋ
✓ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
✓ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਾਰੋ

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ:

✓ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ
✓ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
✓ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ
✓ ਗੋਡੇ ਸੇਵਰ ਕਸਰਤ
✓ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਨੋਟ: ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਹ ਕੁਝ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹੋਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚ - ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਕਸਰਤਾਂ

Knee Pain Relieving Exercises

Knee Pain Relieving Exercises ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ